Nos dias quentes, uma garrafinha de água pode se tornar uma das melhores companheiras da sua rotina. Com as temperaturas elevadas, o organismo utiliza a transpiração como um dos mecanismos para ajudar a controlar a temperatura corporal e, nesse processo, ocorre perda de líquidos.

Por isso, durante o verão é especialmente importante manter uma ingestão regular de líquidos ao longo do dia.

Em vez de deixar para beber muita água somente quando estiver com muita sede, crie pequenos hábitos de hidratação. Tenha uma garrafa por perto enquanto trabalha, estuda, dirige ou realiza outras atividades. Durante passeios e viagens, lembre-se de levar água com você.

Quem pratica atividades físicas, trabalha exposto ao calor ou passa muitas horas em ambientes quentes precisa ter atenção ainda maior. O mesmo vale para crianças e idosos, que também merecem cuidados especiais nos períodos de temperaturas elevadas.

A alimentação pode ser outra aliada. Frutas e vegetais com bastante água em sua composição ajudam a deixar as refeições mais leves e refrescantes. Melancia, melão, laranja, abacaxi, morango, pepino e tomate são algumas possibilidades para variar o cardápio.

Água de coco também pode ser uma opção refrescante em determinadas situações, mas ela não precisa substituir a água ao longo do dia.

Quer deixar a água mais convidativa? Experimente acrescentar rodelas de limão ou laranja, folhas de hortelã ou pedaços de frutas para criar uma água aromatizada, sem transformar a hidratação em uma bebida excessivamente açucarada.

Também vale prestar atenção aos sinais do organismo. Sede intensa, boca muito seca, fraqueza, tontura e redução importante da urina podem indicar que algo não está bem.

Dica especial: escolha uma garrafa que você goste e deixe-a sempre visível. Muitas vezes, o simples fato de enxergar a água durante o dia ajuda a lembrar de beber.

Para lembrar: as necessidades de hidratação variam de pessoa para pessoa e podem mudar conforme temperatura, atividade física e condições individuais.