Priorize alimentos ricos em água

Consumir alimentos com alto teor de água é uma excelente forma de ajudar o corpo a se manter hidratado, especialmente durante a estação seca. Eles ajudam a repor líquidos e mantêm o corpo fresco.

Exemplos de alimentos ricos em água:
Frutas: melancia, melão, laranja, morango, abacaxi, pepino e uva.
Vegetais: pepino, alface, abobrinha, tomate, aipo e espinafre.

Consuma refeições leves e frescas

Durante o clima quente, o corpo tem dificuldade em processar alimentos muito pesados e gordurosos, que podem causar sensação de cansaço e sobrecarregar o sistema digestivo.

Dicas:
Opte por saladas, frutas, legumes crus e grelhados, e evite frituras e alimentos muito gordurosos.
Refeições como saladas de folhas, grãos integrais, legumes e proteínas magras (frango grelhado, peixe ou tofu) são mais fáceis de digerir e dão a energia necessária sem pesar.

Faça pequenas refeições ao longo do dia

Ao invés de fazer três grandes refeições, tente fazer várias pequenas refeições ao longo do dia. Isso ajuda a manter os níveis de energia estáveis e previne a sensação de letargia que muitas vezes acompanha as refeições grandes em clima quente.
Lanches leves, como frutas frescas, iogurte natural, oleaginosas (nozes, amêndoas) e barras de cereais, podem ser ótimos para manter a saciedade e a energia.

Hidrate-se com frequência
Embora o foco seja na alimentação, a hidratação é essencial durante a estação seca. Beba bastante água ao longo do dia, mesmo quando não sentir sede, pois o corpo pode perder líquidos rapidamente pelo calor.

Dicas de hidratação:
Além da água, sucos naturais (sem adição de açúcar), água de coco e chás gelados são excelentes opções para manter o corpo hidratado.
Evite bebidas alcoólicas e com cafeína em excesso, pois ambas tendem a desidratar o corpo.

Inclua alimentos ricos em eletrólitos
Em climas secos e quentes, o corpo perde eletrólitos, como sódio, potássio e magnésio, através do suor. Esses nutrientes são essenciais para o equilíbrio de líquidos no corpo, funcionamento muscular e prevenção de cãibras.

Fontes de eletrólitos:
Bananas, abacates e batatas são ricos em potássio.
Nozes, sementes e grãos integrais contêm magnésio.
Água de coco é uma excelente fonte natural de eletrólitos, ajudando a repor os minerais perdidos.

Alimentos antioxidantes
O calor e a exposição ao sol podem causar estresse oxidativo no corpo, o que pode acelerar o envelhecimento e causar danos celulares. Alimentos ricos em antioxidantes ajudam a combater os radicais livres e protegem o corpo.

Exemplos de alimentos ricos em antioxidantes:
Frutas vermelhas (morango, framboesa, mirtilo), uvas, kiwi, brócolis, cenoura e espinafre.
Inclua também alimentos ricos em vitamina C, como laranja, acerola e goiaba, que ajudam a proteger a pele e reforçam o sistema imunológico.

Evite alimentos muito salgados
O excesso de sal pode aumentar a retenção de líquidos, causando inchaço e desconforto, além de contribuir para a desidratação, já que o corpo precisará de mais água para equilibrar os níveis de sódio.
Prefira temperos naturais, como ervas e especiarias, para dar sabor aos alimentos, e evite alimentos processados e salgadinhos industrializados.

Aposte em alimentos ricos em fibras
O clima seco pode afetar o trânsito intestinal, causando constipação. Aumentar a ingestão de fibras ajuda a regular o intestino e promover uma digestão mais saudável.

Fontes de fibras:
Grãos integrais, como aveia, quinoa, arroz integral e pães integrais.
Legumes, frutas com casca, sementes de chia, linhaça e feijões.

Evite refeições pesadas à noite
Jantar refeições pesadas durante a noite pode dificultar o sono, especialmente em climas quentes, quando o corpo já está tentando lidar com a temperatura elevada.
Prefira sopas leves, saladas ou grelhados com vegetais à noite para facilitar a digestão e promover uma noite de sono mais tranquila.

Inclua gorduras saudáveis
Embora seja importante evitar alimentos muito gordurosos, incluir gorduras saudáveis na alimentação é essencial para a saúde da pele e a função cerebral, especialmente durante o clima seco.
Fontes de gorduras saudáveis:
Abacate, azeite de oliva, sementes, nozes e peixes ricos em ômega-3 (como salmão e sardinha).

Cuidado com alimentos perecíveis
Durante o clima quente, os alimentos perecíveis estragam mais rapidamente. Certifique-se de armazená-los corretamente e evitar deixá-los fora da geladeira por muito tempo.
Tenha atenção especial ao consumo de carnes, ovos e laticínios, que podem se deteriorar mais facilmente em altas temperaturas.